co po trening

Jak szedłem na siłownię miałem obawy co do treningu (czułem się podobnie jak po 2 piwach }:-( ), ale wszystko niepotrzebnie... trening przebiegł bez problemu, a nawet lepiej niż zwykle ;p Dzisiejszy dzień wyglądał tak: 6:00 POBUDKA - szklanka wody + Cissus 1 caps (zapomniałem o nim wspomnieć wcześniej - biorę regularnie od 2 tyg) 7:30 PRACA w [...]

Dobrze przepraszam . Mam jeszcze jedno pytanie czy mogę czymś zastąpić uginanie nóg i ściąganie wyciągu bo nie mam gumy niestety. Chciałabym żeby te treningi przynosiły efekt a narazie po prostu jest chyba gorzej. Przede wszystkim triceps bardzo mi osób dosłownie sama skóra dlatego robie to wyciskanie frnacuskie żeby jakoś poprawić. No i [...]

[...] że główny dziennik prowadzę na innym forum) Poszedłem między innymi za Waszymi radami i przestałem robić klasyczne wiosło, a zacząłem robić typowe Pendlay rows. Dzisiejszy trening: 1. Przysiad - 85 kg x 5, 105 kg x 5, 125 kg x 5, 150 kg x 5, 170 kg x 4.5 2. Ławka płaska - 65 kg x 5, 80 kg x 5, 95 kg x 5, 110 kg x 5, 127,5 kg x 5 3. Pendleje - [...]

[...] dziękuję za wsparcie Bardzo to pomaga:):):) Agak no właśnie chodzi o to, że ja za dużo nie trenuję i nie, że nie chcę, ale mam b. ciężką pracę fizyczną i jak zrobię na rano trening, to ja w pracy nie mam siły, żeby cokolwiek podnieś-a cały czas mam tylko dźwiganie (jak chcesz wyślę na priv o co chodzi) i padam z sił dosłownie! A wieczorem już [...]

[...] Być może jest to zawiłe, ale w ten sposób mój pokrętny umysł zrozumiał wasze dywagacje na forum odnośnie różnych sposobów ćwiczeń. Efekty: Mieśnie przedramienia po takim treningu myślałem że mi eksplodują, wycisnąłem wszystko co mogłem, dodatkowym plusem był brak monotonii i duża koncentracja na ćwiczeniu. To moje odczucia natomiast od was [...]

Trenowałem pod okiem Konia Od kwietnia tamtego roku ( +10 do respect-u ), więc Molpi jeżeli masz komuś ufać to właśnie Przemkowi. Znam te rozterki kiedy trening jest za mocny a sił za mało. Koniu wtedy powiedział mi abym nie płakał tylko trenował bo płaczem nic nie osiągnę ( Mogłem podkoloryzować ale taki był przekaz ). Dodatkowo spotykałem [...]

[...] ww: 150 g (31%) tł: 80 g (37%) I - placek dyniowy z mąka z ciecierzycy, jabłko II - twaróg, fasola, dynia, kokosowy, marchew, kokos i masło III - kaczka, ziemniaki, kokosowy trening (whey + pigwa po treningu) IV - halibut, kokosowy, ziemniaki V - tatar, włoskie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, [...]

[...] 130/210/40 b: 132 g (30%) ww: 210 g (48%) tł: 41 g (21%) I - placki ciecierzycowe z aronią, kalafior II i III - wół, ziemniaki, dynia, kapucha kiszona, kalafior, kokosowy trening (whey + aronia po treningu) IV - dynia, serca V - dorsz, ziemniaki, kiszona http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, wit C, wit [...]

[...] ww: 212 g (49%) tł: 39 g (20%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem, papryka, kalafior II - wół, ziemniaki, dynia, kalafior, pomidor, papryka III - fasola, wół, dynia, kokos trening (whey + owoce leśne po treningu) IV - serca, ziemniaki, kapusta kiszona V - wół, dynia, kalafior, pomidor, włoskie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: [...]

[...] melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai BWT 130/210/40 b: 129 g (30%) ww: 211 g (49%) tł: 41 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem, warzywa trening (whey+owoc po treningu) II - serca, ziemniaki, warzywa III - placek ciecierzycowy z jabłkiem IV i V - wół, fasola, warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png [...]

[...] dnia, herbata masala chai BWT 130/210/40 b: 136 g (31%) ww: 207 g (48%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z porzeczką, warzywa II - imdor, wół, ziemniaki, warzywa trening (whey+porzeczka po treningu) III - serca, ziemniaki, warzya IV - wół, burak, marchwew, zieleniena, awokado V - wół, ziemniaki, warzywa [...]

[...] bratek BWT 130/160/120 b: 132 g (32%) ww: 160 g (39%) tł: 51 g (28%) I - jaglanka z owocami leśnymi + 2jaja sadzone II, III, IV - wół, dynia, warzywa, kokosowy trening (whey+owoce leśne+jaglana po treningu) IV - serca, ziemniaki,kiszona V - halibut, warzywa, brazylijskie http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png suple: tran, wit C, [...]

[...] : 25 Waga : 77 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczno-umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x trening siłowy, plus aeroby w postaci marszu na bieżni pod górkę, lub jak ładna pogoda to normalne spacery Odżywianie : if, okno żywieniowe 8-9h Cel : redukcja do 7-8% fatu, [...]

Tyka PRzy 1 redukcji robiłem Trening dokładny jak opisujesz maxymalnie którkie przerwy + 10-20 powtórzen w seriach, powiem że 30 minut to maxymalnie da sie wytrzymać (cieżary) .... zaraz po tym wsiadałem na rowerek na 30-55min. W następnym roku spróbuje według twoich wskazówek ciekawe co z tego wyjdzie.. KToś wogóle to juz próbował jak sie ma ta [...]

Z każdym dodatkowym pytaniem głupieje Przy ostatniej redukcji robiłem codziennie trening typowy nr 2 o którym pisałeś , no i z mięcha niewiele co poszło (po 3mc ) 3cm w łapie 1cm na mc no ale 112kg zjechałem do 89kg... W pasie z 98 na ~85... Sam nie wiem... Napisz mi jak byś ty to widział w moim przypadku. A jeżeli nie widzisz tego ni w ząb ni w [...]

[...] w jednym ciągu i taką sekwencję powtarza albo określoną ilość razy, albo przez określony czas bez przerwy poszukaj też artykułów n/t kompleksu sztangowego (np. pisanych przez Kruszka o ile pamiętam) - opisywał on trening oparty wyłącznie na kompleksach stosowany w celu budowy mięsni i utraty tłuszczu - to trochę co innego ale tez na temat

Jak powinien wygladac trening silowy docelowo polaczony z HIITem - oczywiscie w celu redukcji tkanki tluszczowej? (prosze, nie zbywajcie mnie linkami do wyszukiwarki ). Szczegolnie chodzi mi o: - przerwy (ze sledzenia watku wnioskuje, ze jak najkrotsze, badz brak, ale nie jestem pewien), - ilosc powtorzen, - powiazanie cwiczen - z tego, co [...]

Tyka, wg mnie staz tu nie ma zbyt duzo do rzeczy, poniewaz na forum jestem rzadko, ani nie czytam specjalnie artykulow poswieconych treningowi. Od trzech lat cwicze dzielonym, klasycznie, zmieniajac jedynie cwiczenia i zalozenia. Jak pisalem, to tylko szkic, moglbys jednak napisac, co Ci sie nie podoba w tym planie. Pewnie kolejnosc cwiczen. Moge [...]

Ale po co mam zmieniać? Przecież to nie aeroby warunkują utratę tkanki tłuszczowej. Teraz wystarczy mi sam trening oporowy.

[...] poruszania sie, to nalezy z tej mozliwosci skorzystac, zawsze lepszy sport niz telewizja... po co sie zastanawiac, grajac w noge, czy "wlasnie wykonuje pelnowartosciowy trening aerobowy", czy "nie zaszkodzi to miesniom". nie nalezy przeginac, kurcze, nawet, w kulturystyce. czerpmy radosc ze sportu i ruszajmy sie jak [...]